Вопрос о том, сколько же мы должны по времени продолжать тренировки на велотренажере - достаточно важен. Данный вопрос составляет базу не только собственно тренировок, но и конечно же каждодневного планирования проведения этих самых тренировок.Так сколько времени необходимо уделить велотренажеру для достижения удовлетворительного эффекта?
Первое, что необходимо отметить, это то что вопрос определен не совсем точно. Здесь самое главное остается то, что с отдельными оговорками (о них чуть ниже) ориентироваться необходимо в первую очередь не на время проведения тренировки, а на нагрузку, которую получит организм. Важны также и другие показатели к примеру: количество сожженных калорий.
Нужно заметить еще один момент того, что каждый человек достаточно индивидуален и поэтому сформулировать одну и единственную универсальную формулу по продолжительности тренировок и занятий на велотренажере (или же на любом другом кардиотренажере) просто невыполнимо.
Исходя из вышеизложенного можно сделать такой вот вывод:
Чтобы ответить на данный вопрос найти и определить, когда и сколько нужно заниматься и тренироваться, необходимо вести каждому собственные наблюдения и фиксировать их в дневнике тренировок. Все это позволить эффективно проводить занятия и контролировать свое самочувствие. Вы сможете попробовать различные системы тренировок и искать для себя наиболее подходящую исходя из внешних факторов, а также индивидуальных особенностей.
Ну конечно, это лучше всего осуществлять под чутким руководством тренера по фитнесу или спортврача. Но если мы занимаемся в домашних условиях, то в этом случае лучше набраться побольше информации (наш ресурс в этом вам поможет) или же неплохо воспользоваться специальными встроенными программами в компьютерах тренажеров. Современные велотренажеры позволяют вести пресловутый дневник тренировок, куда вы сможете записывать важные показатели это и сердцебиение, и количество сожженных калорий и т.д.
При всем при том, ошибкой было бы не дать вам хотя бы приближенных ориентиров - чтобы вы могли иметь сведения, откуда же лучше начинать. Данные рекомендации уже вам давались здесь, в этом же посте мы их воспроизведем повторно и немного расширим.
Во-первых, продолжительность тренировки на велотренажере должна быть обязательно связана не только с физиологическим состоянием организма занимающегося, но и с его поставленными целями.
Для достижения достаточного эффекта вы должны ориентироваться на такие сроки:
• если вы осуществляете корректировку фигуры и худеете, то время от 40 минут три раза в неделю. Что касаемо нагрузки, то она не должна быть слишком большой, но тем не менее значительно больше, чем в первом случае. Поэтому вам будет нужен день передышки. Подробнее о похудении на велотренажере для дома.
• кардиотренировка – это занятие на велотренажере нацеленное на тренировку сердца, сосудов и легких - также длительность от 40 минут три раза в неделю.
Во-вторых, вам необходимо непременно помнить о недопустимости перегрузок на организм. При перегрузке организма возможно добиться обратного эффекта, вместо пользы вы рискуете нанести здоровью серьезный вред. В проведении тренировок на велотренажере в любом случае нужна систематичность и постепенность. Необходимо начинать от небольших значений времени тренировок и постепенно доводить их до более приличных.
В-третьих, (маленькая оговорка, как и обещалось) для множества видов тренировок, в том числе и той, которая осуществляется с целью похудения, длительность и продолжительность чрезвычайно важна. Можно сказать так, одну и ту же нагрузку, которая, согласно компьютера, сжигает одинаковое количество калорий, можно получить тренируясь и 20 минут интенсивно, и 45 более спокойно. Исходя из этого, в плане коррекции фигуры и сгона веса именно второй вариант более предпочтительнее. Организм человека начинает расходовать свои запасы в виде жира далеко не сразу, а по прошествии определенного периода времени физических нагрузок.
Желаем вам успехов в занятиях! Для их оптимальной эффективности ознакомьтесь также с другими материалами по этой теме.
