Как правильно тренироваться на велотренажере?Врачи утверждают: велотренажер для дома благоприятно влияет на сердечнососудистую систему, в сравнении с осуществлением нагрузок обычным бегом. В этом посте мы постараемся, отсортировать элементы успеха тренировок на велотренажере.
Для того чтобы понять нам суть методики наших тренировок на велотренажере, для начала обратимся к таким качествам физиологии, как суперкомпенсация и адаптация. Первое качество проявляет себя после достаточно основательной спортивной нагрузки, когда после падения работоспособности и усталости человеческий организм восстанавливается во время отдыха. Но при этом, не только до начального уровня, а и сверх данного уровня.
Суперкомпенсация – это первоначальная фаза запускаемого в организме человека адаптационный механизм к нагрузке как ответная реакции на стресс. Организм осуществляет подготовку к возможно новым нагрузкам - и, как цель, улучшение её переносимости. В это время в клетках происходит процесс синтеза структурных белков, гликогена (главный источника энергии во время нагрузок у организма) и накопление позитивно воздействующих на быстроту протекания биохимических реакций веществ. После достижения организмом пика работоспособности силы начинают убывать. После этого опять волнообразно растут и снова падают.
Опытными пользователями велотренажеров давным-давно выработан свод правил: как осуществлять тренировку на велотренажере, сколько и что с чем совмещать, чтобы достичь превосходного спортивного эффекта. И при всем при этом ни в коем случае случайно не навредить своему здоровью ненароком.
Приступим:
«Да здравствует многообразие!»
Фактор многообразия и разнообразия в программе тренировок один из самых важных, поскольку выполняя каждый день одни и те же упражнения, человек невольно позволяет своему организму привыкнуть и подстроиться. Данный факт неизбежно остановит прогресс.
Чтобы добиться развития мышц одновременно на различных уровнях при использовании велотренажера, необходимо изменять упражнения. Прежде всего, необходимо включить в тренировочную программу одну, две «скоростных поездки» продолжительностью по 20-25 минут. Это поможет вашему организму в будущем. Так, при ускорении темпа работы на велотренажере молочная кислота не будет мгновенно вырабатываться в мышцах, это позволит долго не уставать вашему организму.
Не меньше одного раза в неделю осуществляйте тренировку по продолжительности дольше обычного. Так вы сможете натренировать и выработать выносливость вашего организма. В результате чего обычные тренировки на велотренажере для вас будут как бы передышкой между напряженными занятиями, во время которых возобновляются силы. Но ни в коем случае не стоит удлинять «ударные» тренировки, поскольку они могут повлечь за собой негатив.
Возможно, появится сильная усталость и при этом необходимость длительного восстановления ваших сил.
Можно и осуществить спринт на велотренажере, который оказывает наибольшее влияние на спортивную форму тренируемого, а также сжигание излишнего веса (достаточно 1, 2-х тренировок). Продолжительность данной сильной нагрузки начинается от 30 секунд до 1 минуты, но не более. Потом сделайте комфортный перерыв, который должен превышать время спринта в два-три раза, после чего обязательно повторите ускорение. Для осуществления одной тренировки на велотренажере достаточно комплекса от 6 до 12 повторов.
«Наряд вам вне очереди!»
Добавьте в тренировки на велотренажере и силовые элементы – если их хорошо продумать, то они способны помочь и подготовить ваши мышцы к нагрузкам. Также помогут, избежать травм и улучшить свои физические качества и показатели. В связи с этим постарайтесь уделить внимание мускулам, которым предстоит особенно интенсивно работать во время велотренажерных тренировок (можно осуществить жим на скамье, работу над прессом и приседания с отягощением).
«Кто у нас не умеет отдыхать – тот не умеет и работать!»
Для достижения как спортивных результатов, так и результатов в похудении, отдых важен не менее, чем сами нагрузки. Чтобы ваша мускулатура не истощалась, надобно давать своему организму конечно же восстанавливаться, для чего запланируйте дни вашего отдыха. В особенности полноценный отдых важен тем, кто кроме велотренажера занимается в плотную другими регулярными и постоянными физическими нагрузками. В данном случае чтобы избежать перетренировки вашего организма немного облегчить тренировочную программу или сократить её время проведения.
«Вот кто-то с горочки спустился…»
Просто отличные строки из песни, но лёгкие дороги не для нас! Обязательно включите в программу ваших тренировок всевозможные уровни нагрузок. Поскольку ничто так лучше не усилит мышцу квадрицепс и не повысит вашу способность использовать кислород с максимальной пользой.
Спустя несколько тренировок, вы у себя обнаружите суперкомпенсацию - в течение от 3 до 4 дней будет наблюдаться подъем сил, следом за которым наступит спад в скоростной работоспособности организма, но ненадолго. Также спустя примерно пару недель (или чуть-чуть побольше) организм восстановит свои силы, после чего последует новый подъем. Именно его стоит учесть в расписании своих тренировок на велотренажере.
«На старт! Внимание! Марш!»
Для успешного проведения тренировок на велотренажере в домашних условиях недостаточно просто много тренироваться. Основным здесь выступают принципы рациональности, регулярности и совершенствования. Именно это те принципы, которые просто вам необходимы для победы над лишним весом или же победы над собой.
Система тренировок на велотренажере дома необходимо строить учитывая следующие моменты: - увеличение нагрузок и усложнение тренировок на велотренажере должно совершаться постепенно; - у каждой тренировки на тренажере должна быть обозначена определенная цель; - нужно постоянно корректировать планы ваших персональных тренировок в соответствии со своей физической формой и своим самочувствием; - нужно выбрать основные цели; - все усилия фиксировать на ограниченном количестве своих целей, при этом грамотно распределяйте время (за двумя зайцами погонишься… - сами знаете, что будет).
Ведите дневник занятий на велотренажере в условиях квартиры или же дома (как это делают все продвинутые пользователи велотренажеров). В нем описывайте объем и интенсивность ваших нагрузок, своё самочувствие. Систематично сопоставляйте плоды ваших тренировок с предшествующими днями. При этом контролируя состояние своего здоровья вы, таким образом, сможете собрать лучшую систему тренировок для себя индивидуально.
Планируйте свои тренировки на велотренажере так, чтобы это вас ни в коем случае не стесняло и не мешало окружающим вас людям. Выделите значительное количество времени на восстановление организма, а так же накопление энергии для других качественных тренировок.
Чтобы вы могли осуществить простой и достаточно распространенный способ самоконтроля своего состояния и работоспособности, можно сделать следующее. Утром измерять пульс, лёжа или стоя (главное, в состоянии покоя). Если ваш организм ещё не достаточно восстановился, то вам об этом скажет повышенное состояния сердечного пульса.
Если вы ещё хотите получить дополнителную информацию о купле велотренажеров для дома, отзывах о велотренажерах для дома, о тренировках на велотренажерах, то вы можете посмотреть и ознакомиться с этой инфой здесь.
